Десять минут бодрым шагом

Национальная служба здравоохранения NHS напоминает: прогулка не обязана быть долгой, хватит десяти минут в день. Шагайте чуть быстрее обычного, с другом или под любимую музыку, — и время пролетит незаметно.

Попробуйте сегодня: можно пройтись десять минут в таком темпе, чтобы разговаривать получалось, а петь уже нет.

Как понять, что темп бодрый

Бодрый шаг заметно быстрее прогулочного. Считать скорость на ходу не придётся: у NHS есть проверка проще. Если вы ещё можете говорить, но спеть строчку песни уже не выходит, темп тот самый.

Особой экипировки не нужно. Подойдут любые удобные ботинки или кроссовки, которые хорошо держат ногу и не натирают. Если идёте на работу пешком, можно остаться в рабочей одежде и просто сменить обувь на месте. Для долгой прогулки пригодится маленький рюкзак: вода, перекус, запасная кофта, а летом — крем от солнца и панама.

Когда остановиться и как начать мягче

Если вы давно мало ходили, начните с короткого расстояния и прибавляйте его понемногу, от раза к разу. Если появилась боль, головокружение или одышка, остановитесь и отдохните.

Как сделать прогулку приятнее

Проще всего, когда прогулка становится привычкой и встраивается в обычный день. NHS предлагает несколько способов:

• пройти пешком часть дороги на работу;
• дойти до магазина пешком;
• оставить машину дома, если ехать недалеко;
• подняться по лестнице вместо лифта;
• гулять вдвоём с другом в одно и то же время;
• выйти с семьёй или друзьями пройтись после ужина.

Музыка. Любимые песни или подкаст в наушниках отвлекают от усилия, задают ритм и помогают идти быстрее. Посмотрите на часы после прогулки: вы удивитесь, как быстро пролетело время.

Новый маршрут. За интересной прогулкой не обязательно ехать за город. В городе есть парки, исторические маршруты, тропинки вдоль реки, рощи и заповедные уголки. Если каждый раз выбирать новую дорогу, прогулка не надоедает.

Компания. Гулять в группе — хороший способ начать, завести новых знакомых и не бросить. Если поблизости есть клуб любителей пеших прогулок, можно присоединиться к нему.

Честная оговорка

Это справочная страница NHS, проверенная в декабре 2022 года, а не исследование: она объясняет, как гулять, но не измеряет, что именно даст прогулка вам.

Источник: NHS, «Walking for health», страница проверена 15 декабря 2022 года. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health

Больше материалов — в канале Respect